osobiscie uwazam Themo Stim za znakomity srodek wspomagajacy redukcje i pomagajacy walczyc z glodem na niej - wiec absolutnie rozumiem Twoj wybor jak przyjmowac (zakladam ze nie masz zadnych problemow medycznych zwiazanych ze skladem TS) wtedy dla wieksosci 3x1 kaps w godzinach aktywnosci jak najabrdziej wskazane (dosc rowne odstepy) - jedna [...]
[...] zdrowiej niz bylo. Codziennie jakies warzywka, rybka, orzechy (wloskie/migdaly) gdzie kiedys tego nie bylo %-). Mysle, ze do okolo dwoch tygodni skonczy mi sie kreatyna i bcaa jak i tydzien/dwa pozniej AAKG i na tym wstrzymam sie z suplementacja, gdyz nie widze juz w tym tak duzego sensu jak po prostu doinwestowanie i lepsze przylozenie sie do [...]
Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. ciesze sie ze moglem pomoc pozdrow Mame ! na jakosci [...]
[...] A robić więcej interwałów "gorszej jakosci" nie wiem czy mam sens. To może przy treningu siłowym BCAA przed i po trenignu (2 razy) a przy (aero lub HIIT) tylko 1 raz? I jak wtedy dać PRZED czy PO aero (HIICie)? Która dawka jest "ważniejsza"? (Może przed Aero/HIIT bcaa, a po białko?) Dzieki za szybką odp i proszę o kolejną :)
Skup sie na diecie a nie na odzywkach. Zobacz w moj profil i zobacz gdzie bylem a gdzie jestem a zaczalem pozniej jak Ty :) Do tego nie stosowalem spalaczy a bialko wlaczylem po 2 latach treningu a BCAA dopiero po skonczeniu 38 roku zycia. Wytrzymalosci brak? Nie ma poweru? Nie od razu Rzym zbudowano. Nie robiles nic przez lata wiec stopniowo [...]
Wyliczylem to wszytsko i tak ma mi wychodzic z zapotrezbowaniem BTW, wiem o tym i wg tego zrobilem ta rozpiske. Polecono mi zjesc szklanke kefiru przed aerobami. Mysle by jesc amino BCAA z glutka przed treningiem i aerobami, po bialko z rana. Zamiats mleka 4 jajka lacznie i omlecik z platami. Szynka z indyka to zamalo niby czy to nie jest bialko [...]
[...] sobie znać, mocy dużo, thermo speed też ładnie zadziałał, aero intensywne max. :-D do tego trzeba dodać, że po kolejnym tygodniu -1,2kg. :-D suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I 3 jajka, ciemne pieczywo II serek wiejski, ciemne pieczywo III kurczak z ryżem IV kurczak z ryżem V białko, płatki [...]
[...] pomidora/ogórka itp nie widziałbym sensu jedzenia ;-) Dzieki za pomoc :-) whime - ok, troszkę zwiększę białko. Natomiast chciałbym spytać czemu nie polecasz stosowania bcaa i carbo w czasie treningu (przy masowaniu)? Poprzez bcaa dostarczamy bezpośrednio wszystkie aminki do organizmu, co m.in. pomaga w regeneracji, a carbo jak wiadomo [...]
posłuchaj moralesa i nie kombinuj z płatkami ;) płatki to możesz z jogurtem zjeść na śniadanie, żeby dać sobie więcej wolnoprzyswajalnych węgli i błonnika. na większy posiłek w ciągu dnia lepiej wybrać coś zbilansowanego, nawet jeśli ma mieć więcej kalorii. zakładam, że trenujesz po zajęciach, więc te kalorie i tak spalisz, a energia będzie Ci [...]
[...] warzyw) oraz troche węgla przed treningiem (jabłko i banan). Nie było spektakularnych sukcesów nie mniej jednak nie odcinało mi zasilania. W czasie treningu bcaa. Mialem ze kilka dobrych minut zanim podopieczni sie zeszli - wpakowalem 2 jabłka. Po Cukry proste - daktyle były pod reką (ok 100gr) pozniej białko (piers z kuraka [...]
Piątek - Dzień 6 Pięknie się wyspałem dzis w nocy. Kupiłem sobie ostatnio melatoninę %-) Łykam i zasypiam jak dziecko :) Melatonina + MZB Olimpu dają radę :) Wstałem raniutko, rozpuściłem BCAA i na rowerek :) 40 minut +3 meczyki w FIFA na dobry początek dnia. Wieczorkiem jeszcze dorzuciłem trening na siłowni. Miałem iść w sobote... ale była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawet te niezakręcane są dobre ;-) Weź z acitvlabu (praktyczny i fajny) a jak zakręcany to z treca ;-) Co do białka i bcaa... zrób sobie tak, że bcaa wypij w trakcie treningu lub pod jego koniec a po białko + węgle. W czasie będzie to opcja lepsza niżeli białko + bcaa. Jak chcesz szczegóły to wyjaśnię.
słuchaj gdy kończysz trening siłowy to musisz uzupelnić wszystkie straty, które powstaly w czasie treningu silowego, a więc prponuje carbo+bcaa z kolei wtedy zacząć areoby. Odnoście bialka i carbo to wiedz, iż cukry proste wraz z bialkiem lepiej zregenerują twój organizm i możesz brać to razem, jedynym wyjątkiem jest bialko i bcaa w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli w opadzie tułowia- 12x2kg, 10x5kg, 8x7kg, 6x7kg Suplementacja Multiple sport do śniadania żeń szeń do śniadania omega-3 do śniadania 2x thermo stim przed siłowym bcaa przed w trakcie i po siłowym- 30g 1x zma do snu białko Dieta Śniadanie: 140g pieczywa, 4 jajka, masło II śniadanie: 140g pieczywa, 150-200g schabu przed i po siłowym: [...]
Stacki przedtreningowe bierze sie własnie 30 min przed aby zawarte w nim substancie zaczeły działac, w czasie treningu IMo sie to nie rozkreci ew pod koniec treningu. Daj 30 min przed treningiem Stacka, po co białko? Jesli chcesz cos w czasie treningu, co poprwai regeneracje i odywienie miesni to BCAA albo: [...]
[...] co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Po każdej sesji 20min rowerek Moje wspomagacze to: białko, znalazłem zapomniane bcaa, zostało mi 1/2 opakowania i tradycyjnie tran, lecytyna, aspargin, cynk Kiedy moje osiągi w seriach bedą przyzwoite, wejde na wyższy lvl%-) pojade 5x5. W planach jest [...]
Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]